你禮行康好參賽闖關元健鎖萬我同健身，解全民

8月8日是全民我國第18個全民健身日

也是《全民健身計劃（2026-2030年）》實施後的首個全民健身日，圍繞“全民健身 你我同行”宣傳口號，健身解锁健康推動全民健身與全民健康深度融合，同行倡導廣大群眾樹立科學健身理念，参赛闯关積極參與體育鍛煉，好礼共享健康美好生活。全民

正值全民健身熱潮湧動之際

廣東省規格最高的健身解锁健康健康科普知識競賽——

“粵學習 粵健康”廣東全民健康知識競賽

線上賽程已全麵進入白熱化階段

人人皆可運動，處處皆是同行賽場

多位廣東體育健將傾情助陣、聯動打call

誠邀全省群眾一同學習健康知識、参赛闯关踐行科學健身方式

解鎖健康生活新姿態！好礼

【解鎖全民健身核心要點】

運動沒有門檻，健康不限人群。健身解锁健康

不管是同行青少年學生、職場上班族，参赛闯关還是好礼退休長者

每個人都能適配科學運動方式。

不妨邁開腳步、舒展筋骨、釋放身心活力

讓運動成為日常

讓健康伴隨生活

　　廣東全民健康知識競賽題庫覆蓋青少年、上班族、中老年各群體，係統梳理運動時長、強度區分、熱身防護等實用知識點。線上答題闖關同步解鎖健身科普，糾正大眾常見運動誤區，各類人群均可從中學習科學運動方法。

　　（一）青少年｜戶外運動促成長，強健體魄向未來

　　【題目示例】[多選]青少年每天戶外運動2小時以上的好處包括（ ）

　　A.促進骨骼和肌肉發育

　　B.有助於預防近視

　　C.促進心肺功能

　　D.有助於心理健康

　　正確答案：ABCD

　　解析：戶外運動促進青少年骨骼肌肉發育、預防近視、增強心肺功能和促進心理健康。

　　戶外運動益處多：青少年應保證每天累計至少2小時戶外活動，跑步、跳繩、球類、騎行皆可。陽光照射有助於維生素D合成、促進鈣吸收，自然光線能有效緩解眼疲勞、預防近視，同時跑跳運動刺激骨骼生長，助力身高發育，為終身健康打下堅實基礎。

　　運動習慣早養成：建議家長趁著暑假與孩子一同運動，多帶孩子到戶外跑跳玩耍，將鍛煉融入日常家庭生活。運動不僅強健體魄，還能釋放學習壓力、改善情緒，讓孩子更陽光自信。

　　（二）上班族｜碎片時間動起來，告別久坐添活力

　　【題目示例】[單選]每天久坐的上班族如何增加活動量（ ）

　　A.利用碎片時間，每小時起身活動

　　B.無法增加

　　C.隻在周末運動

　　D.放棄運動

　　正確答案：A

　　解析：上班族可利用碎片時間，每小時起身活動幾分鍾，走樓梯、站立辦公等。

　　日常小動益處多：久坐人群應每隔1小時起身活動2～3分鍾，伸懶腰、走樓梯、踮腳尖或靠牆站立都是好選擇。日常通勤多步行、多爬樓，不局限於健身房，長期堅持同樣能帶來顯著的健康收益。

　　堅持打卡見實效：用大賽平台“健康生活打卡”功能記錄每日步數與活動時長；配合每周固定時間測量體重腰圍，直觀追蹤身體變化。通過數據反饋及時調整運動計劃，讓碎片化鍛煉更有方向和動力。

　　（三）老年人｜溫和運動益處多，量力而行保安康

　　【題目示例】[單選]老年人保持健康體重應該注意什麽（ ）

　　A. 適度運動，合理營養，避免體重過低或過高

　　B. 體重越輕越好

　　C. 不需要關注體重

　　D. 隻吃素食

　　正確答案：A

　　解析：老年人應適度運動，合理營養，避免體重過低導致營養不良，也避免過高增加慢性病風險。

　　適量運動延年益壽：老年人應保持規律運動，推薦太極拳、柔力球、快走、慢跑等溫和有氧運動，每周累計至少150分鍾。同時重視肌肉力量與平衡能力訓練，有效預防跌倒和肌少症，守護晚年生活質量。

　　合理營養搭配運動：保持健康體重需運動與營養雙管齊下，避免體重過低導致營養不良、免疫力下降，也避免超重增加慢性病風險。適當增加優質蛋白攝入（魚、蛋、奶、豆製品），保證鈣和維生素D充足，與運動相輔相成，真正實現“老當益壯”。

　　（四）親子家庭｜全家組隊齊鍛煉，健康習慣共養成

　　【題目示例】[單選]以下預防肥胖的家庭措施中，錯誤的是（ ）

　　A. 全家一起運動

　　B. 共同準備健康餐食

　　C. 各自隨意購買零食

　　D. 減少外出就餐頻率

　　正確答案：C

　　解析：家庭成員各自隨意購買零食不利於控製能量攝入，全家應共同建立健康的飲食和運動習慣。

　　親子運動齊上陣：家長是孩子最好的榜樣。將運動變成家庭固定項目，飯後散步、周末騎行、公園慢跑、親子跳繩皆可。全家齊動既能增進情感交流，也讓健康習慣在潛移默化中傳遞，孩子自然而然地愛上運動。

　　家庭健康共監督：建議每周設定固定的家庭運動時間，讓鍛煉成為“家庭傳統”。同時注意，家庭健康的基石是共同行動，而非各顧各。一起運動、一起備餐、互相鼓勵，才是抵禦肥胖、守護長遠健康的最優解。

　　（五）慢性病群體｜規律運動講科學，安全第一莫強求

　　【題目示例】[多選]高血壓患者運動應注意（ ）

　　A.選擇適宜的運動方式

　　B.控製運動強度

　　C.堅持規律運動

　　D.血壓未控製時避免劇烈運動

　　正確答案：ABCD

　　解析：應選擇適宜方式、控製強度、堅持規律，血壓未控製好時避免劇烈運動。

　　科學選擇運動方式：慢病患者應在醫生評估後，選擇適宜自身狀況的運動項目，如高血壓患者可選擇快走、遊泳、太極拳等中低強度有氧運動，避免需要憋氣、爆發用力的動作（如舉重、急速衝刺），以防血壓驟升。

　　規律監測安全第一：堅持規律運動（每周3～5次），但血壓、血糖未得到有效控製時，應暫緩或避免劇烈運動。運動前後注意監測血壓、心率等關鍵指標，運動中出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止並及時就醫。

【全民零門檻參賽｜全家共建“家庭健康存折”】

　　參與“粵學習 粵健康”廣東全民健康知識競賽，把健康知識落到日常、收獲專屬健康激勵。本次賽事麵向廣東省全年齡段常住居民開放，不限戶籍、年齡、職業，鼓勵以家庭為單元組隊參與，一家老小同步學習健康知識、踐行科學健身方式。

　　大賽創新設置“家庭健康存折”，兩大途徑積累健康分，衝刺進階挑戰賽與多重福利：

　　答題積分：每日完成10道健康科普題目，答題限時15分鍾，覆蓋運動、膳食、慢病管理等實用知識；

　　日常打卡：完成合理膳食、規律運動等5項健康生活打卡任務，可收獲額外健康分。

【福利預告】

　　健康活力抽獎

　　創建家庭隊伍即可參與，無門檻條件，每周180份健康好物，先到先得，抽獎結果實時揭曉。

　　抽獎時間：每周六上午8:00準時開啟。

　　抽獎操作步驟：

　　①進入大賽活動主頁麵（以下以“健康廣東”公眾號參與入口為例）。【注：未有家庭隊伍者，需先完成家庭隊伍創建；已有家庭隊伍者可直接進入抽獎頁麵】②點擊活動頁麵左下方“健康活力抽獎”按鈕，進入抽獎頁麵。③進入抽獎開啟時間後，點擊綠色【GO】按鈕，即可參與當周抽獎。

　　健康活力抽獎獎品為貼合日常的健康剛需，實用性拉滿——“三減三健”控油控鹽套裝，適配夏日降溫的冷感運動毛巾，居家健身專用輕量化競速跳繩，舒緩眼疲勞、緩解身心壓力的蒸汽熱敷眼罩套盒。每周甄選上述獎品其一作為當期抽獎禮品，為你的飲食、運動、身心健康增添一份暖心。

　　除了零門檻的每周抽獎，線上賽事還設置了月度排名獎。四大賽區打通排名，每月榜單前130名的家庭隊伍，即可獲得一份健康禮包。【延伸閱讀：《榜單出爐！廣東全民健康知識競賽7月月度排名獎獲獎家庭公布》】

　　此外，整個線上賽事周期內，隻要參賽家庭的“家庭健康存折”總健康分率先突破9000分，即可獲健康達人獎，解鎖營養護理組合裝！

心動不如趕快行動

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以賽促學、以動健身

參與廣東全民健康知識競賽

學習健康知識、踐行科學運動

擁抱元氣滿滿的健康生活！